貧血

「最近貧血気味でフラフラする・・・」

「鉄分が足りてないのかなぁ」

そう思っていた時に、ふと目の前にみかんがありました。

「そういえば大好きなみかんの鉄分量っていくら入っているのかな?」

みかんには鉄分が含まれていないイメージがありますが、果たして本当なのでしょうか?

みかんに含まれる鉄分量を調べてみました。

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みかんで鉄分を補う事は難しい

みかん

いきなりガックリされるかもしれませんが、みかんに鉄分はあまり入っていません。

数値て表すと、みかん100g当たり0.2mgしか入っていないんですね。

イマイチピンとこない方の為にザックリと参考数値をご紹介しますと、

  • 18歳以上の男性が1日に必要な鉄分推奨量は約7mg
  • 18歳以上の女性が1日に必要な鉄分推奨量は、月経無しだと約6mg月経ありだと約10mg

さらに女性は妊娠によっても必要な鉄分量は増えます。

  • 妊婦初期は月経無しの数値から+2.5mg
  • 妊婦中期、後期は月経なしの数値から+15.0mg
  • 授乳期は月経無しの数値から+2.5mg

と言われています。(本当にザックリな数値です)

この数値を見るとみかんだけで鉄分を補おうとすることにはかなり無理がある事が分かりますね・・・

1日の鉄分量を7mgみかんだけで摂取しようと思ったら、みかんを約3.5㎏食べる必要があります(計算あってるかな?)

じゃあ鉄分が多く含まれている果物は?

みかんでの鉄分接種は難しいことが分かりましたが、では鉄分豊富な果物は何があるのでしょうか?

知っている方も多いかと思いますが、

レーズンが100gあたり鉄分量2.3mgでダントツに豊富です。

もちろんレーズンだけで鉄分を摂取することは現実的ではないので他の野菜など栄養バランスを考えて鉄分を摂取することを心がけましょう。

しかしみかんには鉄分の吸収を助ける驚きの効果が!

喜び

みかんには鉄分が入っていないとガッカリされた方に朗報です!

みかんにはビタミンCが入っていますね?

何とそのビタミンCが鉄分の吸収を助ける働きがあると言われています。

なので、みかんが必ずしも鉄分と無関係とはいえません。

せっかく摂取した鉄分を無駄にしない為にも日ごろからみかんを食べると良いのではないでしょうか?

みかんに鉄分は何mg含まれている?まとめ

今回の記事ではみかんに含まれている鉄分量は100g中

0.2mg

と言う残念な結果に終わってしまいましたね。

しかしその反面みかんにも含まれているビタミンCには

鉄分の吸収を助ける働きがあります。

なので鉄分を摂取する目的ではなくサポートする面で力が発揮されます。

「みかんには鉄分が入っていないのかぁ」

と、残念に思うのではなく、

「めっちゃサポートしてくれるじゃん!」

と、考え方を変えてみましょう(笑)